Bliv fysisks og mentalt sundere ved at lære at løbe 3 km online

Vi ved alle, at regelmæssig motion er vigtig for vores fysiske og mentale sundhed. Men det kan være svært at komme i gang, især hvis man ikke har noget træningsprogram eller mål. Derfor introducerer vi et 3 km løbeprogram beregnet til begyndere, der giver dig de rigtige redskaber til at nå dit mål – og selvfølgelig blive lidt mere sund og energisk i hverdagen. 

Dette program er perfekt til dem, der ønsker at starte løbetræningen, men som endnu ikke har meget konditions erfaring. Blivløber.dk og urbanrun.dk har udviklet et 8-ugers program som vil opbygge din kondition gradvist for at sikre at du kan lære at løbe 3 km uanset dit udgangspunkt. Programmet starter med en test af din nuværende konditionstest for at give dig et mål, som du kan arbejde mod. Derefter vil du fokusere på intervaltræning i de første uger af programmet, med to ugers hviledage mellem træningerne. Disse træningssessioner vil gradvist øge din hastighed og kondition, så du stadig bliver presset selv på dine ”lettere” dage. De sidste 3 uge af programmet vil fokusere på at bygge distancen op og teste den distance du skal nå på 3 km løbeturen. 

Du finder programmer her løbetræning for begyndere

3 km løbeprogrammet for begyndere indebærer også vejledning om opvamrning og udstrækning og anden en masse andet viden om motivation og restitution, som er vigtige efter hver træningssession for bedre restitution. Disse aktiviteter vil bidrage til styrkelse af musklerne samtidig med at de reducerer risikoen for skader som følge af træningen. Som en del af programmet kan du desuden udfylde dagbogen baseret på data fra dine trin-aktiviteter. Dette giver dig mulighed for at spore din fremgang over tid.

Et 3 km løbeprogram beregnet til begyndere er den perfekte måde at holde sig i god form på – både psykisk og fysisk! Det er nemt at komme igang; Alt det kræver er lidt motivation! Det unikke 8-ugers program guider dig hele vejen gennem processen, fra start till slut – Selve processen kan endda vise sig at være sjov og underholdende!

Brug et powerwalk program hvis du ikke er klar til at løbe endnu
Du kan også bruge et powerwalk program til at blive sundere, og øge din fysiske og mentale sundhed.
Er du ikke helt klar til at begynde at løbe endnu, eller har du prøvet det, men hurtigt fik du ondt i skinnebenet, knæet, eller hofterne. Så burde du prøve et powerwalk program inden du starter med at løbe. Dette vil opbygge din fysiske form, så din krop bliver vant til den øgede belastning, og inden længe vil du kunne starte med at lære at løbe